Медитації

Шавасана: Все що Потрібно Знати для Глибокої Релаксації

шавасана

Шавасана  — це ключова асана в практиці йоги, що символізує глибоке розслаблення та відновлення. Ця поза вимагає лежати на спині із закритими очима, розслабивши кожну частину тіла та зосереджуючись на глибокому диханні. Незважаючи на зовнішню простоту, Шавасана викликає глибокі внутрішні процеси, зміцнюючи зв’язок між фізичним та духовним аспектами буття, дозволяючи практикуючому досягти стану глибокого миру та усвідомленості. Ця поза допомагає звільнити стрес, зменшити напруження та відновити енергетичний баланс, роблячи її незамінною частиною будь-якої йогічної практики.

Суть Шавасани 

Багато хто, хто новий у йозі, помилково припускає, що фінальна медитативна поза — лежачи на спині, з закритими очима, глибоко дихаючи — є легкою. Це ж як взяти короткий сон, правильно? Не зовсім. Більш досвідчені учні йоги знають, що Шавасана може бути найскладнішою та найкориснішою з усіх поз. Це тому, що суть Шавасани — подібно до інших типів медитації — полягає в релаксації розуму та тіла, залишаючись при цьому присутнім та зберігаючи усвідомленість. Ось що роблять йога та медитація — і чого не роблять — мають спільного, і чому ви ніколи не повинні пропускати цю важливу позу йоги.

Що таке Шавасана?

Шавасана це вимова санскритського слова “савасана.” Це поза відпочинку та відновлення, або асана, яку зазвичай використовують наприкінці заняття йогою. Санскритське слово насправді означає “поза трупа,” тому що студенти, які практикують цю позу, лежать обличчям вгору на землі, руки та ноги комфортно розкинуті, очі закриті. Мета пози – заспокоїти розум і тіло, звільнити стрес та заземлити тіло. Чи не нагадує це медитацію?

Йога чи Медитація

Для багатьох людей йога, Шавасана та медитація є взаємозамінними. Медитація, звісно, це практика заспокоєння розуму та зосередження на поточному моменті. Хоча йога та медитація відрізняються, йогу часто описують як “рухливу медитацію” — заспокоєння розуму та створення усвідомленості через прості рухи тіла. Шавасана іноді описується як міст між ними — поза наприкінці практики йоги, яка заспокоює розум та тіло, допомагаючи вам увійти в мирний, медитативний стан.

Переваги Шавасани 

Можливо, найважливішою перевагою Шавасани є сприяння релаксації. Коли ми розслаблені, активується наш парасимпатичний нервовий система, що спричиняє зниження частоти серцебиття, відчуття спокою та зменшення виділення стресових гормонів, таких як адреналін та кортизол. А переваги зниження стресу широко відомі: це може зменшити симптоми багатьох станів здоров’я, включаючи запалення, тривогу та безсоння. Крім того, зниження стресу змушує нас почуватися добре, якщо не дуже добре.

Шавасана та загальна медитація також мають інші науково обґрунтовані переваги, включаючи:

  • Зниження втоми
  • Підвищення уваги та концентрації
  • Підвищення енергії, настрою, самовпевненості та співчуття
  • Покращення відносин з собою

Шавасана для релаксації

Гарним вступом до Шавасани є техніка сканування тіла. Щоб почати, ляжте на спину, руки та ноги комфортно розтягнуті, очі закриті, глибоко дихаючи. Почніть з верхньої частини голови та поступово скануйте своє тіло від голови до п’ят, розслабляючи одну частину тіла за іншою. Спробуйте уявити, як кожна частина тіла стає важчою та трохи більше розповсюджується.

Під час сканування тіла зверніть увагу, які частини відчуваються розслабленими або напруженими, комфортними або некомфортними, легкими або важкими. Якщо з’являються думки, просто помітіть їх і довіртеся, що дихання поверне вас до стану спокою. З регулярною практикою ви зможете легше та глибше досягати цього стану тиші та легкості. Ви навіть можете почати помічати, що ваше дихання звучить тихіше — якщо ви взагалі його помітите.

Як Почати 

Відкрийте для себе шлях до гармонії та внутрішнього спокою на сайті kundalini-yoga.com.ua, де ви маєте унікальну можливість практикувати Шавасану під час персональних занять. Наші досвідчені інструктори допоможуть вам зануритися в цю глибоко релаксуючу асану, яка є кульмінацією будь-якої йогічної практики, надаючи вам можливість досягти стану абсолютного спокою та відпочинку. На нашому сайті ви знайдете всі необхідні ресурси та інформацію, щоб почати свій шлях у йозі або поглибити свою практику, включаючи персональні заняття, які адаптовані до ваших індивідуальних потреб. Запрошуємо вас дослідити чарівний світ кундаліні йоги та відчути переваги Шавасани, яка навчить вас мистецтву глибокого розслаблення та самоусвідомлення.

Наповни свій всесвіт позитивною енергією ✨

Підпишись на наш новий телеграм канал, де ти залишатимешся завжди змотивованим 💪